RETO BIOLÁSER: Día 1. Comienza el desafío

perder pesoVamos a comenzar este reto preparando nuestra mente para que nos ayude en este camino. Os propongo un ejercicio de visualización que podéis realizar dos veces al día (al despertaros y al acostaros).Estos  ejercicios mentales actúan  sobre los procesos reguladores del cerebro  mejorando nuestro metabolismo, para que juegue a nuestro favor.

EJERCICIO DE VISUALIZACIÓN:

Cierra tus ojos, respira tranquilamente y evoca en tu mente una imagen de tu cuerpo delgado. Imagínate que por fin has alcanzado tu peso ideal.      

 ¿ Qué tipo de ropa llevas puesta?. Observa tu manera de andar.

Observa cómo te miran los que pasan a tu lado y lo que comentan a tu paso ¿ Qué dicen?.

 Observa cómo te sientes ¿Cómo es vivir dentro de tu piel ahora que estás delgad@?

Ahora que ya sabemos lo que queremos y tenemos a nuestra mente preparada para ayudarnos, os planteo el siguiente menú para el día de hoy:

MENÚ DEL DÍA

DESAYUNO

-1 ó 2 rebanadas de pan de molde integral con jamón de york, pavo, quesito light o mermelada light

-1 pieza de fruta (1 naranja, 1 manzana, 2 kiwis, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 pera o  2 rodajas de piña natural)

-Café, té o infusión al que podemos añadir leche desnatada o leche de soja. Se puede sustituir por yogur desnatado.

 MEDIA MAÑANA

– 1 Pieza de fruta

– Infusión

COMIDA

 –Champiñones salteados con ajo y perejil

 -Filete de pavo o pollo a la plancha con pimientos rojos asados

 -1 manzana asada con edulcorante

 -Café ó infusión

MERIENDA

– 2 quesitos light o 1 yogurt desnatado

– Infusión

CENA

 -Cogollos con anchoas o ventresca

 -Tortilla francesa de 2 huevos con perejil.

 -Yogurt desnatado

CONSEJOS:

-2 Cucharadas de aceite de oliva al día. Recomendable aceite en spray.

-Beber de 1.5 a 2 litros de agua al día

-Eliminar el azúcar y sustituirlo por edulcorantes como Stevia.

-Se pueden sustituir los alimentos por otros de su misma categoría ( verduras por verduras, pan del desayuno  por cereales, leche por yogurt..)

-Vinagreta para ensaladas: 1 cucharada de aceite de oliva,1 cucharada de vinagre,1cucharada de zumo de limón natural, 1 cucharilla de mostaza de Dijon, 4 cucharadas de agua, sal,  opcional pimienta y hierbas aromáticas.

EJERCICIO FÍSICO

Éste es el tercer pilar de cualquier dieta, además de la alimentación y la preparación mental. Es importante activar nuestro metabolismo a través de la actividad física.

Para las personas que no realizan en la actualidad ningún tipo de ejercicio físico aconsejo realizar caminatas de media hora a paso ligero, e ir aumentando progresivamente el tiempo de las mismas.

Para los más lanzados que se planteen comenzar a correr os adjunto también un link con un  plan de entrenamiento progresivo . Es importante comenzar muy poco a poco con el running para ir acondicionando progresivamente  las articulaciones , los músculos y el sistema respiratorio y cardiovascular.

Plan de entrenamiento para comenzar a correr

http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-de-entrenamiento-para-empezar-a-correr

Lo más importante es que cada persona busque aquel ejercicio físico que le ayude a mantenerse constante en el tiempo.

Bueno, ya tenemos todo para comenzar nuestro reto. Mucho ánimo a tod@s.

“Un paso nos lleva a otro paso y éste a su vez a otro y así hasta que cuando nos giramos nos damos cuenta que hemos dado un paso de gigante”

Buen día y a por ello !!!!!

Dra.Izaskun Astoreca

Médico. Especialista en nutrición

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